ورزش بعد از ابدومینوپلاستی یکی از مسائلی است که افراد زیادی تمایل دارند بدانند آیا می‌توان بعد از ابدومینوپلاستی ورش کرد یا خیر؟ در مرحله پس از عمل، پرسش‌های فراوانی در مورد فواید حرکات بدن، زمان آغاز ورزش، انواع تمرینات و روش درستِ فعالیت جسمانی شکل می‌گیرد. ورزش بعد از ابدومینوپلاستی موضوعی است که میتواند تاثیر مهمی بر روند بهبود داشته باشد. ابدومینوپلاستی اقدامی در حوزه پزشکی است که روی شکم انجام میشود. این کار اغلب برای حذف بخش‌هایی از چربی یا پوست اضافی و اصلاح ظاهر شکم انجام میشود. برای رسیدن به بهترین نتیجه، جراحان پلاستیک و متخصصان مختلف، مانند دکتر سهیل برومند نکته‌هایی را پیشنهاد می‌کنند. در همین راستا، آگاهی از محدودیت‌ها و فرصت‌های موجود، کمک می‌کند فرد در زمان صحیح به حرکات ساده بپردازد و گام به گام به سراغ تمرینات گوناگون برود.
بیشتر بخوانید: بارداری بعد از ابدومینوپلاستی
ورزش بعد از ابدومینوپلاستی چه زمانی مناسب است؟
در ابتدا، فرد باید بداند شروع حرکات جسمانی تحت تاثیری از دو عامل اساسی است: میزان گستره عمل جراحی و وضعیت بدنی شخص. عموما پس از عمل، مدتی استراحت و مراقبت سبک لازم است تا زخمها پیوندهای اولیه خود را بسازند. در دو هفته اول، تمرکز اصلی بر روی آرامش، جلوگیری از وارد شدن فشار به محل برش و کمی حرکت آهسته برای جریان داشتن خون است.
برخی افراد تصور می‌کنند که در این دوره باید به صورت کامل بی حرکت بمانند. اما کمترین تحرک ممکن مثل قدم‌زدن خیلی کوتاه در راهرو، برای جلوگیری از رخدادهایی مثل لخته شدن خون یا خشکی اندام‌ها کارآمد خواهد بود. بنابراین پایبندی به دستور پزشک و شروع قدم زدن‌های کوتاه مدت، به‌خصوص از روزهای ابتدایی، پیشنهاد می‌گردد.
وقتی زمان می‌گذرد، درد و ورم رفته رفته کم میشود و عموما در هفته چهارم، فرد میتواند فعالیت‌های سبکی مانند پیاده روی طولانی‌تر یا حرکات ساده بدن را کم کم شروع کند.
اگر یک ماه از جراحی گذشته باشد و فرد شرایط مناسبی داشته باشد، افزایش قدم‌ها و حرکات منظم بدنی امکان‌پذیر خواهد بود. البته حرکات قدرتی یا سنگین روی عضلات شکم و کمر، نیازمند فاصله زمانی بیشتری است؛ زیرا تاندون‌ها و بافت‌های داخلی هنوز در حال بهتر شدن هستند.
معمولا از هفته ششم به بعد، انجام بعضی حرکات ریتمیک و کم فشار مثل دوچرخه ثابت یا حرکات هوازی سبک، مشکلی ایجاد نمی‌کند. برای تمرکز بر کارآمدی بهتر برش‌ها، توصیه میشود که شروع هرگونه ورزش جدی، به‌صورت پله پله انجام شود. در این مدت، باید به زبان بدن خود توجه داشت.
اگر درد رو به افزایش باشد یا احساس کشش فراوان در ناحیه عمل رخ دهد، باید فعالیت را متوقف کرد. پس، بهتر است قبل از اجرای برنامه‌های جدیِ بدنسازی یا حرکات جهشی، حداقل شش تا هشت هفته صبر کرد و سپس با مشورت بهترین جراح پلاستیک پیش رفت.
انواع ورزش‌هایی که پس از ابدومینوپلاستی مجاز هستند
برخی ورزش‌ها در دوران نقاهت جراحی ابدومینوپلاستی مجاز هستند و شما می‌توانید آنها را انجام دهید. در ادامه در مورد این ورزش‌ها گفته شده است:
قدم زدن آهسته
ساده ترین شکل جنبش پس از جراحی، قدم زدن كاملا آرام است. این کار مانع خشکی عضلات میشود و به جریان خون کمک می کند.
تمرینات کششی در حد ملایم
کشش بسیار سبک در ناحیه دست و پا میتواند کمک‌کننده باشد. برای مثال، خم کردن ملایم زانو یا باز کردن بازوها.
تمرینات تنفسی
دم و بازدم عمیق، راهی برای اکسیژن‌رسانی بهتر به بدن است. چنین روشی حالت نیمه نشسته دارد و فشاری را بر شکم تحمیل نمی‌کند.
تمرینات بازویی یا پایی با وزنه سبک
گاهی پس از دو تا سه هفته، کسانی که شرایط باثباتی دارند، وزنههای بسیار کم وزن را برای عضلات بازو یا ران‌ها به کار می‌گیرند.
حرکات ملایم لگنی
برخی ورزش‌ها که در حالت خوابیده روی زمین و بدون کشش زیاد بر دیواره شکم انجام می‌شوند، در برگرداندن دامنه حرکتی مفید هستند.
شنا (پس از جوش‌خوردن زخمها)
اگر بهترین دکتر ابدومینوپلاستی دستور قطع دارو را صادر کرده و چند هفته گذشته باشد، استخر میتواند گزینه‌ای جذاب تلقی شود. اما نباید تمام بدن را درگیر حرکات سنگین یا شیرجه کرد.
انجام این حرکات ارتباط مستقیم با بازه زمانی و وضع جسمانی شخص دارد. آنجا که پزشک متوجه بهبود بخیهها میشود، فرصت انجام این ورزش‌ها بالاتر می‌رود. در این فرآیند، ورزش باید سنجیده و تدریجی باشد تا بدن در آرامش شکل بگیرد.
چرا باید از انجام ورزش‌های سنگین بلافاصله بعد از ابدومینوپلاستی خودداری کنید؟
فشار بیش از حد در ابتدای دوران نقاهت، ریسک آسیب‌دیدگی را بالا می‌برد. زیرا برش‌های جراحی، هرچند ظاهرا رو به ترمیم هستند، اما در عمق بافت هنوز شکننده‌اند. وقتی شخص، زود هنگام سراغ وزنههای زیاد یا تمرین‌های جهشی می‌رود، احتمال پاره‌شدن بخیه‌های داخلی یا بازگشت چربی دور از انتظار نخواهد بود.
افزون بر آن، بدن در تلاش است که مایعات اضافه را از شکم خارج نماید. در عمل ابدومینوپلاستی، فضایی ایجاد میشود که ممکن است با جمع شدن مایعات روبرو گردد. اگر از تمرین‌های نیرومند یا سرعتی استفاده شود، چرخش خون در آن نقطه تغییر می کند و نتیجه آن ممکن است هماتوم یا خون مردگی بیشتر باشد.
تاثیر تمرینات سبک بر بهبود دوران نقاهت ابدومینوپلاستی
انجام تمرینات ورزشی ساده و سبک نه‌تنها برای دوره بعد از عمل ضرری ندارد بلکه فوایدی نیز دارد و انجام دادن آنها در دوره نقاهت بعد از ابدومینوپلاستی تاثیر مثبتی بر روی نتیجه عمل دارد. در ادامه در مورد این فواید صحبت شده است:
- بهبود گردش خون:وقتی تحرک کم داشته باشیم، خونرسانی در بخش‌های عمل شده تقویت می‌گردد. این امر از ایجاد لخته خون جلوگیری می‌کند.
- کاهش ورم و التهاب:جنبش آرام باعث خروج سریعتر مایعات اضافی از بافت شکم می‌گردد و از بزرگی موقت شکم می‌کاهد.
- تقویت ماهیچه‌ها (بدون فشار):رعایت حد و اندازه در تمرین، عضله را فعال نگه می‌دارد ولی موجب پارگی زخم یا درگیر شدن بیش از اندازه هم نمی‌شود.
- بالا رفتن نشاط روانی:پیاده روی ملایم یا انجام حرکات کششی ملایم، حس زنده بودن و اعتماد نسبت به سریعتر شدن ترمیم را در فرد شکل می‌دهد.
- جلوگیری از یبوست یا تنبلی روده‌ها:فعالیت سبک باعث بهتر شدن عملکرد روده و پیشگیری از یبوست میشود. این روند برای سالم ماندن روده مناسب است.
در تمام این موارد باید توجه داشت که اگرچه انجام حرکات آرام اثرگذار است، اما نباید از یاد برد که ورزش بعد از ابدومینوپلاستی در شکل سنگین آن خطراتی دارد. پس ابتدا حرکات کوتاه و ساده توصیه میشود و بعد رفته رفته می‌توان شدت را بالاتر برد.
مراقبتهای لازم برای شروع ورزش بعد از ابدومینوپلاستی
البته باید بدانید که برای شروع ورزش بعد از ابدومینوپلاستی رعایت مراقبتهای پس از ابدومینوپلاستی بسیار مهم است که در ادامه در مورد این مراقلت ها بیشتر توضیح داده شده است:
- بهتر است بدنتان را هیدراته نگه دارید: نوشیدن آب یا مایعات بدون قند بالا، افزون بر کاهش ورم، به عضلات شکم برای عملکرد بهتر یاری می‌دهد.
- از گن یا کمربند های سفت استفاده کنید: در مدت تعیین شده از سوی پزشک، پوشیدن گن، مانع جمع‌شدن مایعات و ایجاد فاصله میان بافت‌ها می‌گردد و در هنگام ورزش سبک ناحیه را حمایت می‌کند.
- کنترل تنفس هنگام حرکات: اجرای تنفس صحیح در هنگام تمرین باعث کاستن از فشار موضعی بر ژرفای شکم میشود. تنفس عمیق به جلوگیری از گرفتگی‌های ناگهانی کمک می‌کند.
- پرهیز از حرکات پیچشی شکم:کرانچ، دراز و نشست یا حرکت‌های جهشی و پر واکنش توصیه نمی‌شود؛ زیرا بروز درد شدید و آسیب برای ناحیه جراحی شده را در پی خواهد داشت.
- تغذیه سبک و پرهیز از غذاهای پرچرب: غذاهای بسیار شور یا چرب، عامل ورم شدید هستند. می‌توان در این دوران، از میوه‌ها و سبزی‌ها به شکل منظم استفاده کرد و غذاهای معمولی‌تر خورد.
سوالات متداول
خیر. بدن به زمان نیاز دارد تا ترمیم اولیه صورت گیرد. پزشکان تاکید می‌کنند برای دست کم شش هفته، از تمرین‌های پرفشار پرهیز شود. پس از آن، باید به صورت تدریجی پیش رفت.
در دوران نقاهت، انجام پیاده روی خیلی آهسته، تمرینات تنفسی و حرکات کششی بسیار محدود (بدون فشار روی شکم) بهترین گزینه‌اند.
شنا در آب زمانی پیشنهاد میشود که بخیهها تثبیت شده و پزشک تایید بدهد. این اتفاق اغلب بین پنج تا هشت هفته طول میکشد. پیش از ورود به استخر، مطمئن شوید جای زخمها کاملا بسته است.
اجرای حرکات خیلی زود سبکهای خاص، ممکن است نتیجه عمل را دچار اختلال کند. اگر وزنههای سنگین به دیواره شکم فشار وارد کنند، ورم طولانی و پاره شدن بافت محتمل است. بنابراین آسیب جدی به ظاهر شکم وارد میشود.
بررسی نهایی انجام ورزش بعد از ابدومینوپلاستی
شروع به تحرک بعد از انجام ابدومینوپلاستی اقدامی مفید است؛ البته باید تدریجی باشد و با دستور پزشک انجام شود. ورزش بعد از ابدومینوپلاستی، اگر به شکل صحیح و زمان درست صورت گیرد، هم روند بهبود بخیهها را سرعت می‌بخشد، هم باعث میشود فرد آمادگی بهتری داشته باشد.
در این مسیر، دکتر های باتجربه و شناخته شده‌ای مثل دکتر سهیل برومند توصیه می‌کنند که بر پیشگیری از فشار ناگهانی و افراطی تاکید شود. رعایت نکته‌های بیان‌شده در این مقاله، از عدم خوابیدن روی شکم گرفته تا استفاده از گن و مصرف غذاهای سالم، امکان بهتر شدن شرایط را افزایش می‌دهد و در نهایت، نتایج چشمگیری حاصل خواهد شد.
