ورزش بعد از ماموپلاستی یکی از مهم‌ترین جنبه‌های بهبودی است که به تقویت عضلات، حفظ تناسب اندام و افزایش سرعت بازیابی کمک میکند. با این حال، توجه به زمان‌بندی مناسب و نوع تمرینات ورزشی بسیار حائز اهمیت است. پس از جراحی ماموپلاستی، بدن به زمان نیاز دارد تا بهبود یابد و انجام ورزشهای سنگین یا نادرست میتواند به بافت‌ها آسیب برساند یا روند بهبودی را کند کند. به همین دلیل، آگاهی از تمرینات مناسب و مشاوره با پزشک برای شروع فعالیتهای بدنی از اهمیت بالایی برخوردار است. در این مقدمه، به اهمیت ورزش پس از ماموپلاستی و چگونگی اجرای صحیح آن خواهیم پرداخت.
بیشتر بخوانید: جای بخیه عمل ماموپلاستی
بهترین زمان ورزش بعد از ماموپلاستی چه زمانی است؟
بهترین زمان برای شروع ورزش بعد از ماموپلاستی معمولا به وضعیت بهبودی فرد و توصیه‌های پزشک بستگی دارد، اما به طور کلی می‌توان به مراحل زیر اشاره کرد:
هفتههای اول و دوم
در دو هفته اول بعد از جراحی، استراحت کامل و اجتناب از هر نوع فعالیت فیزیکی سنگین ضروری است. در این مرحله، بدن به زمان نیاز دارد تا بهبود یابد و انجام ورزشهای شدید میتواند به بخیهها و بافت‌های جراحیشده آسیب بزند. تنها فعالیتهای مجاز معمولاً راه رفتن سبک در خانه برای جلوگیری از لخته شدن خون است.
هفتههای سوم و چهارم
پس از حدود ۳ تا ۴ هفته، اگر پزشک تأیید کند، می‌توان به آرامی تمرینات سبک‌تر مانند پیادهروی را آغاز کرد. در این مرحله همچنان باید از هرگونه فعالیتی که باعث فشار روی عضلات سینه یا بالا بردن دستها می‌شود، خودداری کنید.
هفته پنجم به بعد
حدود ۵ تا ۶ هفته پس از جراحی، اغلب افراد می‌توانند به تدریج به تمرینات شدیدتر مانند ورزشهای هوازی یا تقویت عضلات پا بپردازند. با این حال، انجام هرگونه ورزش که فشار زیادی به عضلات قفسه سینه وارد کند، همچنان باید با احتیاط و زیر نظر پزشک انجام شود.
دو ماه بعد از جراحی ماموپلاستی
بعد از ۸ هفته، اکثر افراد می‌توانند به فعالیتهای عادی ورزشی خود بازگردند، اما باز هم نوع تمرین و شدت آن باید با توصیه پزشک تنظیم شود.
بیشتر بخوانید: هزینه جراحی ماموپلاستی
فواید ورزش کردن بعد از عمل ماموپلاستی
ورزش کردن بعد از عمل ماموپلاستی فواید زیادی دارد، البته زمانی که با رعایت زمان‌بندی و به تدریج انجام شود. این فواید شامل موارد زیر است:
- کاهش خطر لخته شدن خون
- حفظ دامنه حرکتی
- کاهش تورم و درد بعد از ماموپلاستی
- بهبود گردش خون و تسریع بهبودی
- کاهش تورم و سفتی عضلات
- تقویت قدرت بدنی و بازگشت به فعالیتهای روزمره
- بهبود روحیه و کاهش استرس
انجام چه نوع ورزشهایی بعد از ماموپلاستی مناسب و مجاز است؟
پس از ماموپلاستی، انتخاب ورزشهای مناسب و مجاز بسیار مهم است تا فرایند بهبودی به خوبی پیش برود و از آسیب‌های احتمالی جلوگیری شود. در هفتههای ابتدایی بعد از عمل ماموپلاستی، ورزشهای سنگین کاملاً ممنوع است. اما پیادهروی سبک در داخل یا خارج از خانه توصیه می‌شود. این فعالیت ساده باعث بهبود گردش خون، کاهش خطر لخته شدن خون و تورم می‌شود. همچنین به تسریع فرایند بهبودی بدون فشار مستقیم به ناحیه سینه کمک میکند.
در هفتههای سوم تا چهارم می‌توانید مدت زمان پیادهروی را افزایش دهید، اما همچنان باید از هر نوع ورزش سنگین یا ورزشهایی که نیاز به حرکت شدید بازوها و قفسه سینه دارند، خودداری کنید. پیادهروی با سرعت متوسط و دوچرخه‌سواری ثابت با فشار کم میتواند مناسب باشد.
حدود ۵ تا ۶ هفته پس از جراحی، اگر پزشک اجازه دهد، می‌توانید ورزشهای هوازی سبک مانند پیادهروی سریع یا دوچرخه‌سواری با شدت کم را شروع کنید. این نوع ورزش‌ها به بهبود تناسب اندام کمک می‌کنند و همچنان بدون وارد کردن فشار زیاد به ناحیه سینه هستند.
به طور کلی تا زمانی که بهبودی کامل نشده و پزشک مجوز نداده، باید از هر نوع ورزش یا تمرینی که نیاز به فشار آوردن به عضلات قفسه سینه دارد، مانند پرس سینه، شنا و تمرینات با وزنه سنگین پرهیز شود. این تمرینات می‌توانند باعث فشار به بافت‌های جراحی شده و عوارضی مانند باز شدن بخیهها یا تورم را ایجاد کنند.
چه ورزشهایی بعد از جراحی ماموپلاستی ممنوع است؟
بعد از جراحی ماموپلاستی، باید از برخی ورزش‌ها که فشار زیادی به ناحیه قفسه سینه وارد می‌کنند، خودداری کرد. تمرینات عضلات سینه مانند پرس سینه، شنا و پلانک، همچنین وزنه‌برداری سنگین و ورزشهای پرشی و ضربه‌ای مانند ایروبیک پرشی و دویدن تند ممنوع هستند. این حرکات می‌توانند به بافت‌های در حال بهبودی آسیب برسانند، بخیهها را تحت فشار قرار دهند و باعث تورم یا جابجایی پروتزها شوند.
همچنین، ورزشهای تماسی و رزمی که خطر ضربه به سینه دارند، مانند بوکس، فوتبال و بسکتبال باید تا زمان بهبودی کامل کنار گذاشته شوند. شنا نیز تا زمانی که زخم‌ها بهبود نیافتهاند، ممنوع است. یوگا با حرکات قوی بر روی ناحیه سینه و ورزشهای کاردیو سنگین نیز باید اجتناب شوند. همیشه قبل از بازگشت به فعالیتهای ورزشی شدید، مشاوره با بهترین جرا ح ماموپلاستی ضروری است.
نتیجه گیری
انتخاب ورزشهای مناسب در مراحل مختلف بهبودی بعد از عمل ماموپلاستی و اجتناب از فعالیتهای سنگین یا پرشی که به ناحیه سینه فشار می‌آورند، ضروری است. رعایت این نکات میتواند به تسریع فرایند بهبودی، کاهش عوارض و حفظ نتایج مطلوب جراحی کمک کند. همچنین، مشاوره با پزشک برای تنظیم نوع و شدت تمرینات، از اهمیت بالایی برخوردار است تا از آسیب‌های احتمالی جلوگیری شود.
سوالات متداول در مورد ورزش بعد از ماموپلاستی
معمولا فعالیتهای سبک مانند پیادهروی بعد از حدود یک تا دو هفته از جراحی مجاز است. اما برای ورزشهای سنگینتر یا هر فعالیتی که فشار بر قفسه سینه وارد میکند، باید حداقل ۶ تا ۸ هفته صبر کنید و تا تأیید پزشک منتظر بمانید.
شنا کردن تا زمانی که بخیهها به طور کامل بهبود نیافتهاند و پزشک مجوز نداده، ممنوع است. این معمولاً ۴ تا ۶ هفته پس از جراحی طول میکشد. علاوه بر این، شنا به دلیل حرکات شدید دستها و فشار آب میتواند به ناحیه جراحیشده آسیب برساند.
در هفتههای اول، پیادهروی سبک بهترین ورزش است. این فعالیت به افزایش جریان خون و کاهش تورم کمک میکند و خطر ایجاد لخته خون را کاهش میدهد. از هرگونه ورزش شدید که نیاز به حرکت دستها یا فشار به سینه دارد باید پرهیز کنید.
